一整天下腹都覺得悶悶脹脹的，
還一直不停排氣……
我一直都深受便祕困擾。
不只是我，
其實便祕也是現代人很常見的問題。
當大腸蠕動變慢時，
排泄物就不容易順利排出。
便祕的原因
常見造成便祕的原因包括：
水分與膳食纖維攝取不足、飲食不規律，
因減重而吃太少、缺乏運動、壓力大， 等等。
不只是每週排便次數少於 3 次而已，
如果排便時需要特別用力、糞便偏硬，
還有解不乾淨、下腹脹氣悶脹，這些狀況持續出現的話，
就建議盡快開始調整與管理。
改善便祕的方法
第一個方法，是補充天然幫助排便的食物。
像是富含山梨糖醇、能幫助腸道帶入水分的
西梅，含果膠、能保護腸壁的蘋果，
還有富含水溶性膳食纖維的黃香蕉，
地瓜（Yarapin）、燕麥片等，都很有幫助。
第二個方法，則是補充益生菌（Probiotics），以及
調整排便姿勢。
可以選擇有保證菌數、並搭配包埋技術的益生菌，
在空腹時補充，
上廁所時再搭配腳踏墊，
讓上半身微微前傾約 35 度，
幫助直腸打開，這也是常見的物理輔助方式。
不過，比起每天特地準備水果、補充益生菌，
還要挑產品、注意姿勢，
其實還有一個更快、更簡單，
也很容易立刻開始做的
便祕改善方法，就是「早上空腹喝橄欖油」。
「不需要準備一堆材料，
早上空腹一匙橄欖油，
就像幫腸道補上一層潤滑，
是很省事的便祕改善方式。」
早上空腹橄欖油功效與便祕改善原理
早上剛起床就補充的
早上空腹橄欖油功效，
主要就是幫助原本卡卡的腸道更順暢。
那麼，早上空腹橄欖油功效
為什麼對便祕改善
會這麼有感呢？
因為冷壓特級初榨橄欖油中含有
豐富的油酸（不飽和脂肪酸），這類成分
能促進膽汁分泌，並刺激腸道
的收縮與放鬆運動。
在空腹狀態下進入體內的油脂，
會在腸壁形成較滑順的包覆感，
也更容易滲入較硬的排泄物之間，
降低摩擦，
進而幫助自然、順暢地排便。
此外，橄欖油中的 多酚等
抗氧化成分，
也有助於打造較好的腸道菌相環境，因此
對於肚子容易脹氣、悶悶不舒服的人，
也有不錯的幫助。
「早上空腹橄欖油功效
在於透過油脂包覆感促進腸道蠕動，
讓排泄物更柔軟，
排出時也更順。」
直接喝生橄欖油時，我實際感受到的不便
不過，雖然知道它對便祕改善有幫助，
但每天早上拿湯匙直接喝生橄欖油，
實際做起來比想像中更有門檻。
尤其我本身就比較容易怕味道、怕口感。
那種滑滑油油的質地，
加上略帶嗆感的氣味，真的不是我的菜。
而且每次打開瓶蓋時，
都會接觸到空氣，
也會忍不住擔心：
這樣會不會慢慢氧化、變質呢？
我選擇 Ollocdam Olive3 的原因與開箱亮點
為了徹底解決對生油口感的排斥感，以及氧化保存的顧慮，
也想把每天早上的保養習慣變得更簡單，
所以為了體驗早上空腹橄欖油功效，
我最後選擇的產品就是 Ollocdam Olive3。真的有讓我眼睛一亮！
收到商品、打開包裹的那一刻，
第一印象就相當不錯。
打開盒子後會發現，
裡面很特別地放了
三種不同顏色的漂亮膠囊，
視覺上就很吸睛。
查了一下才知道，
這三款分別來自
希臘、義大利、西班牙這三個地中海國家，
內容物都是各自盛裝的頂級特級初榨橄欖油。
這點我覺得很有意思。
因為不同產地與橄欖品種，
所含的多酚種類與抗氧化表現
本來就不太一樣，
能把三種橄欖油
用平衡攝取的概念去設計，
這樣的產品規劃真的讓人印象很深刻。
再加上採收後使用低溫冷壓製程，
盡量降低營養流失與氧化，
這一點也讓我更有信任感。
最重要的是，它採用植物性軟膠囊
獨立 包裝設計， 所以
以前直接生飲時會覺得油膩、
或那種刺激喉嚨的感覺，這次完全沒有。
早上空腹時只要配一杯水，
把膠囊吞下去就好，真的方便很多。
不只不用擔心氧化問題，放進包包隨身帶著也很方便，
不管在哪裡，
都能穩定補充，這點我非常喜歡。
Ollocdam Olive3 持續補充後的真實總評
以上整理了便祕的原因與症狀，
還有我覺得相對簡單的便祕改善方式，
包括 Ollocdam Olive3 的開箱，
以及實際補充後的心得。
如果你也常常因為下腹悶脹不舒服，
很想趕快找到便祕改善方法，
又對早上空腹橄欖油功效感到好奇，
但跟我一樣比較怕油味、怕口感的人，
我會覺得膠囊型的 Ollocdam Olive3 真的比較適合。
這陣子我每天早上空腹
都會帶著一點儀式感把不同顏色的膠囊吃起來，
原本總是脹氣、悶悶的肚子輕鬆不少，
上廁所時也不用再坐很久苦撐，
現在幾乎每天早上都能順順排便，
整體感受我真的很滿意。
如果你也想用更衛生、方便的方式
來照顧腸道健康，
我會滿推薦 Ollocdam Olive3。