一整天下腹都觉得沉沉的，
还总是一直排气……
我一直都被便秘这件事折腾得很难受。
不只是我，
其实便秘也是很多现代人都会反复遇到的问题。
简单来说，
就是肠道蠕动变慢，导致排泄物没办法顺畅排出。
便秘的常见原因
引发便秘的典型原因，
往往包括喝水太少、膳食纤维摄入不足、饮食不规律，
节食减肥导致进食量下降、缺乏运动，以及压力过大等。 这些都很常见。
便秘并不只是每周排便少于3次这么简单，
如果排便时总要特别用力，或者大便偏硬，
还伴随排不干净、下腹胀胀的感觉，而且持续一段时间，
就说明真的该尽快调理了。
便秘改善可以怎么做
第一种方法，是多吃一些天然“润肠”食物。
比如富含山梨糖醇、能帮助肠道吸水的西梅，
含果胶、对肠道壁更友好的苹果，
富含水溶性膳食纤维的黄香蕉，
还有红薯、燕麦这类食物，对改善排便都很有帮助。
第二种方法，是补充益生菌（Probiotics），同时
注意调整如厕姿势。
可以选择活菌数有保障、并带包埋技术的益生菌，
在空腹时补充；
上厕所时也可以用脚踏凳把双脚垫高，
让上半身大约前倾35度，
通过更顺畅的角度帮助直肠打开，这也是很常见的物理辅助方式。
不过，比起每天认真准备水果、补益生菌，
还要反复挑产品、注意姿势这些细节，
其实还有一个更快、更简单，
也更容易马上执行的
便秘改善方法，那就是“早晨空腹喝橄榄油”。
不需要准备一堆材料，
早晨空腹来一勺橄榄油，
就像给肠道补上一层润滑，
算是我觉得最省事的便秘改善方案之一。
早晨空腹橄榄油的作用，以及为什么对便秘改善这么直接
我后来发现，起床后马上补充的
早晨空腹橄榄油，
确实有一种把“发紧发滞”的肠道慢慢打开的感觉。
那么，早晨空腹橄榄油
为什么会对
便秘改善这么有帮助呢？
因为冷压初榨橄榄油里含有
丰富的油酸（不饱和脂肪酸），而这种成分
能促进胆汁分泌，同时刺激肠道
的收缩与放松运动。
在空腹状态下进入体内的油脂，
会在肠道壁表面形成更顺滑的包裹感，
也更容易渗入偏干偏硬的排泄物之间，
从而减少摩擦，
让便秘改善这件事来得更自然，也更快一点。
另外，橄榄油中的 多酚这类
抗氧化成分，
也有助于营造更友好的肠道菌群环境，因而
对那种肚子总胀气、闷闷不舒服的感觉，
也能起到不小的缓解作用。
说得更直白一点，
橄榄油形成的“润滑感”会推动肠道蠕动，
让排泄物更柔软，
排出时也更顺一些。
直接喝生橄榄油时，我真实感受到的不方便
不过，虽然我很想靠这个方法做便秘改善，
但每天早上拿勺子直接喝生橄榄油，
实际执行起来，真的比想象中更难坚持。
尤其我本身就比较容易犯恶心，对味道很敏感。
那种滑腻腻的油感，
再加上略微冲鼻的气味，确实不是我喜欢的类型。
而且每次开瓶的时候，
都会接触到空气，
我也会忍不住担心它会不会慢慢氧化变质……
这个顾虑一直都在。
我为什么选了Ollocdam Olive3，以及开箱后觉得它不一样的地方
为了彻底解决我对生油口感的抗拒，还有对氧化的担心，
也为了把每天早上的健康习惯尽量做得更轻松，
因为我想坚持早晨空腹橄榄油这个便秘改善方法，
最后选到的产品就是 Ollocdam Olive3。真的算是挺对我胃口的一款。
下单收到货的时候，
第一眼观感就挺不错。
打开盒子后会发现，
里面很特别地放了
三种不同颜色的胶囊，
视觉上就很吸引人。
了解之后才知道，
这三种胶囊分别对应希腊、意大利、西班牙这三个地中海国家
所采收的
高等级初榨橄榄油，
而且是分别独立装入胶囊中的。
因为不同产地、不同品种的橄榄油，
所含的多酚种类和抗氧化特点
本来就不太一样，
所以它把三种橄榄油
做成更均衡的搭配方式，
这一点我觉得设计得很细，也挺新鲜。
另外，它采用的是采收后低温冷压工艺，
能把营养流失和氧化
尽量降到更低，这一点也让我更放心。
更重要的是，它做成了植物性软胶囊，
而且还是 独立包装， 所以
以前直接喝生油时那种腻口感，
还有刺激喉咙的不适感，基本都没有了。
早上空腹时配一杯水，
直接吞胶囊就行，真的方便很多。
不用担心氧化变质，放包里带着走也很省心，
不管在家、出门还是上班，
都能比较稳定地坚持补充，这点我特别喜欢。
Ollocdam Olive3持续吃下来的真实总结
以上就是我这次整理的内容：包括便秘的原因和症状，
以及我觉得最省事的
便秘改善方案之一——Ollocdam Olive3的开箱和
实际服用感受。
如果你也经常因为下腹闷胀
特别想尽快做便秘改善，
也查过早晨空腹橄榄油这类方法，
但又和我一样，对味道敏感、很难直接喝油，
那我觉得胶囊型的Ollocdam Olive3会更适合。
我现在每天早上空腹时
把这几种不同颜色的胶囊当作小小晨间仪式来吃，
以前总是胀气、肚子发堵的感觉确实轻了不少，
上厕所也不用再坐很久硬熬，
现在基本每天早上都能更顺畅地完成便秘改善，
排便轻松很多，整体满意度很高。
如果你也想把肠道健康这件事
做得更卫生、更方便，
我会比较推荐试试Ollocdam Olive3。